正念减压的创始人乔恩·卡巴特-津（Jon Kabat-Zinn）博士曾经提出7种“正念态度”，以帮助人们更好地理解什么是正念生活。
1. 不評判
"面對生活中的種種體驗和發生的事件，只是觀察它們是什麼，而不去給出好壞對錯的評判"。
正念鼓勵人們超越非黑即白的評判，從而看到事物更真實，也更複雜的樣貌。
2. 耐心
"意識到，並接受很多事情只能以它們自身的節奏展開"。
我們的人生是由無數個當下組成的。當我們缺乏耐心，我們是在丟掉感受當下的機會，也就是在丟掉我們的人生。所以，即使此刻感到緊張或害怕，也不必著急，不要失去對自己的耐心。
正念提倡我們保持耐心。因為生活中的很多事情，本來就是需要時間去完成的， 就像麵包等待發酵，蝴蝶幼蟲等待蛻變一樣。這需要我們在緊張焦慮的時刻，有意識地提醒自己，給自己更多的時間和空間去允許事情發生。
3. 新手心態
"保持對未知的好奇，開放而充滿新鮮感地看待內在的自我與外部世界"。
正念提倡保持"新手心態"的生活哲學。不假設自己知道，放下過去形成的偏見和既定認知，用一種純粹未知和好奇看待生活中的體驗和信息。
時時清空自己，對於所有的經歷，都懷著"第一次"一般的好奇和"全無假設"，我們才能給自己機會去體會更多。
4. 信任
"相信自己的感受和直覺，而非總是向外求索"。
特別是，你需要留意並相信你的身體帶給你的線索。你的身體感受是什麼？它在告訴你什麼？信任這些感覺，往往是邁向關於自身真相的第一步。
正念鼓勵我們感應自己的直覺，並相信它。信任它的存在有其原因，並願意探索它來自何處。
即使這些直覺有時並不完全準確，我們也能夠在過程中獲得更多的自我了解，加深與自己之間的聯結。
5. 不強求
"放下那些用力追求的執念，深深地傾聽自己而不是馬上行動"。
許多人拼盡全力奮鬥，是在追求成為某個應該成為的樣子。但在用力追求的同時，我們也是在告訴自己，"我們此時此刻是不夠好的"，並因此感到焦慮。
為了逃離焦慮的狀態，我們可能會操縱自己或他人，或強求某些事發生以實現特定的結果。最終，我們可能會感地身心俱疲，分外耗竭。
6. 接納
"看到並且承認事物當下的樣子"。
很多人都活在一種不接納的狀態中，試圖強迫事物成為某種（它們明顯不是）的狀態，比如：期望父母以我們想要的方式來愛我們，期待戀人變成我們理想中的樣子，等等。
而只有接納，我們才能看到人，事和物本真的樣子，獲得更充分和正確的信息。
正念鼓勵我們看到和承認事物當下的樣子，而不是花費更多的氣力抵抗它的存在。當你能夠清晰地看到事物的發展，你就可以更明智的做出回應。
7. 放下
"對未來可能發生的變化，無論是我們想要的或是不想要的，都保持開放的心態"。
很多時候，我們習慣於"holding on": 總是牢牢抓緊那些令我們感到愉悅的想法，抗拒那些讓我們不愉快的念頭。
在這樣"抓緊" - "抗拒"的過程中， 我們逐漸形成了一套有關自我，他人和生活的固定概念。比如，"我一定要拿第一名"，"失業了人生就完了"，等等。
而"letting go" 指的是，我們需要放下這些固有的概念，對於未來可能發生的變化，無論是我們想要的或是不想要的，都保持開放的心態。
内容部分参考了Know yourself 和MindGym
Comments